Bollsport

I måndags körde jag och Martin ett gött gympass. Focus låg på ben, säte och bål och en liten del axlar.

Vi började med att servera den stackars bålen funktionella bollkastar/fångar-övningar som främjade viss explosivitet och gav en naturlig belastning... ...Bör göra en del för paddeluthålligheten och är mkt roligar än att plåga sig ensam med sittups jämt...

Sittup med kast till den andre som mottar och går ner-vänder-upp-och-kastar på vägen upp

För bollen i en cirkel runt oss båda, ser kanske fånit ut men blir JÄTTETUNGT i hela bålen efter ett tag

Passaren kastar bollen från sidorna, varpå den mottagande tar emot och roterar bålen med bollen, doppar den i marken och kastar den explosivt tillbaka i återrotationen

 

Därefter gick vi på mer sätes- och ben-, och axelövningar. Vi har analyserat att vi för löpningens och cyklingens skull, behöver bli starkare i höft och sätespartiet. ...Ja förutom alla andra muskler i hela kroppen som också väntar för att få bli starkare... : ) 

Goodmornings

Enbens bakåtspark

Vadpresss....

 

Utfallspromenad med vikt, upp på tå för vadernas skull

Joysticken roterades från lågt vänsterroterat - via högsta läget rakt fram - till lågt högerroterat max

Upp och ner utan fothjälp så många gånger man orkar därefter med fothjälp

Ett bra pass! Vi har mkt mer på lager. Martin fullkomligt bubblar av funktionella övningar, och jag gillar konstiga, sköna övningar utanför fyrkanten. Det här blir en rolig vinter...

//Christian och Martin

Tröskeltest och VO2max-test

Då var det dags igen - det halvårliga testet av den fysiska arbetskapaciteten. Svart på vitt! Inga krusiduller. 

Har haft förmånen att inför och efter varje säsong de senaste två-tre åren testa mig på Idrottsmedicinska enheten i Umeå (gratis eftersom jag också har forskat där). Tröskeltest och VO2-max test på löpband och/eller cykel. Har de senaste gångerna enbart testat mig på löpband, eftersom det översätter bättre till cykling än tvärt om, och det tar mycket tid från träning att få in både ett cykel- och ett löptest två gånger per år. 

Kittade och redo att ta ut mig till max

Så nu var det alltså dags igen. Sist testade jag min i mars, och då hade jag förbättrat mig ganska rejält jämfört med föregående gång. Var lite orolig att jag inte skulle ha förbättrat mig denna gång, kanske tom. tappat lite, eftersom det varit en lång säsong med mycket tävlande som ändå sliter en del på kroppen, och dessutom flera veckor med sjukdom (harpest och REJÄL förkylning) i början av hösten. 

Funkade bra med SLab 4 skor på löpband!

Så det var med glad förvåning jag fick resultaten att jag förbättrat mig ytterliggare en hel del! Så det var ju trevligt. Maxpuls var 192, samma som tidigare tester. VO2max hade gått upp från 3,40 till 3,56 och testvärdet hade ökat från 61 till 63. Testvärdet är ju det mest intressanta och väsentliga, eftersom det är en funktion av kroppsstorlek (=vikt) och lungkapaciteten och storleken på lungorna är direkt relaterade till kroppsstorlek. En liten tjej kommer aldrig ha samma VO2max som en stor kille, men hon kan ha ett betydligt högre testvärde och därmed en högre faktiskt fysisk kapacitiet.  Jag kunde också springa lite längre på samma lutning och hastighet som sist innan laktatet sköt i höjden och jag gick in i väggen. Laktatkurvan hade ett snyggt L-formad utseende och återhämtningskurvan gick brantare nedåt än sist (dvs. en effektivare borttransport och metabolisering av laktat från blodet). Jag hamnade nu också i kategorin "elit" baserat både på VO2max och testvärde. Tidigare har jag varit nära, men inte riktigt där utan hamnat i kategorin "elitmotionär". 

Helt slut och dags för sista blodprovstagningen

Nu är det ju så att det är inte testvärdet som vinner några tävlingar…. men det är ju alltid trevligt med en förbättring och ett bra värde! :-) Och det sporrar till ännu mer träning nu under vintern! Det är fantastiskt bra träningsredskap dessa tröskeltester, för att kunna lägga upp träningen i rätt pulszoner och veta exakt i vilka zoner det är man behöver träna. Nu är det bara att gå ut och sätta igång…!!

// Emma

Till topps i Åre!

Hade en helt fantastisk träningsdag i mitt älskade Åre igår!! Har "flyttat" till Östersund för två veckors praktik så då måste jag ju passa på å träna lite på min framtida "hemmaplan" :-)

Det var minus 4 grader och dimma i Östersund, men ett lätt vit-glittrande puder täckte alla träd så det var fint ändå. Väl framme i Åre så låg det som ett lock av samma dimma nere i byn. Plockade upp min Åre-polare Petter och körde upp till Ullådalen. Det är som alltid som att komma in i en annan värld när man kommer upp dit! Bilden får tala för sig självt....

Det var fortfarande någon minus när vi startade upp mot Västerskutan. Gräset knastrade härligt under fötterna. Men ju högre upp vi kom dessto varmare blev det. Jackorna åkte av ganska fort allteftersom höjdmetrarna avverkades....

Turen gick upp på Västerskutans topp och sen vidare via kammen till Skutans topp. Det var 7 grader varmt på toppen!! Fast det blåste en hel del... Men solen strålade och himlen var blå! Kändes mer som en sen höstdag i september än mitten av november - det brukar ligga snö över hela Skutan så här års!

Det var riktigt häftigt att titta ned på molnen/dimman! Det var en helt annan värld där uppe. Helt torrt, behövde inte SpikeCrossen som jag hade på mig. Har vart mycket i fjällen, men aldrig har jag varit med om att springa i helt torr fjällmiljö i sju graders värme i mitten av november!! Det var sååå härligt!

Från toppen så fortsatte vi ned mot Huså på ÅEC-banans sträckning. Sprang ned till Bjelkes gruvor och sen fortsatte vi väster ut runt Lillskutan och tillbaks mot Ullådalen.

Vilken löptur vi hade!!! Helt fantastisk! Jag var helt lyrisk! Det blev drygt 3 timmar, 19.5 km och ca 1000 höjdmeter.

Hoppade in i bilen och bara ca 200 höjdmeter ned så såg det ut så här!

Slängde i oss en snabb macka på Åre Bageri och sen var det dags för premiärskridskotur på Fröå tjärn!! Isen la sig igår och flera kompisar hade redan vart där och åkt under dan. Hann klämma in en kort halvtimmes tur i dimman och medans mörkret la sig. Jättehärligt att glida fram på helt slät is med ett tunt puderlager snö på!

Dagen avslutades med god middag hos Helena och Petter och sen skönt häng på tjejfest hos Hanna. Åh vad jag älskar Åre! Tack för en toppendag alla fina Åre-vänner!

// Emma

Ultimata Brännemon

I fredags genomförde vi andra upplagan av Ultimata Brännemon. Ett terränglöpningsevent på Eksjö garnisons fantastiska spår. Målet är att springa samtliga spår i en följd i ordningen 15km, 10 km, 7,5 km 5 km, 2,1 km och till sist 1,2 km.

Årets upplaga blev den andra i ordningen. Förra året var det 15 cm nysnö och vi var 5 startande och 4 som genomförde hela eventet. P.g.a. skador och sjukdomar i laget var vi i år bara 2 deltagande. Jag (Daniel) och den ovanligt kärve majoren Christer Reimertz. I strålande höstväder startade vi kl. 0830. Christer hade tidigare som längst sprungit 27 km så vi valde en lugn öppningsfart med målsättningen att kunna hålla jämn hastighet hela loppet. Terrängen kring Brännemon är tämligen kuperad och framförallt de längsta spåren bjuder på både rejäl kupering och riktigt teknisk traillöpning. I de brantaste uppförsbackarna gick vi redan från start för att spara lite på krutet, något som vi upplevde som en bra taktik.
Loppet flöt på riktigt bra och vi sprang de första 30 km ganska behagligt innan det började bli riktigt jobbigt. Trötta lår, höfter och lite ömmande knän gjorde den avslutande milen lite kärvare. Vi lyckades dock med att bibehålla tempot även den sista milen och avverkade de 40,8 kilometrarna på 4 timmar och 15 minuter.
Lagom trötta och belåtna med fyspasset traskade vi tillbaka till kontoren för att avsluta veckan. Vilket underbart jobb vi har.

Tack för sällskapet Christer och tack Breian för supporten.

//Danne

Nödvändigt ont!!!!

Styrka har aldrig legat i topp på favoritlistan när det kommer till träningsalternativ. Men tyvärr har jag märkt att jag både springer och cyklar snabbare och framförallt håller mig skadefri med hjälp av styrkeövningar.

Nu blir det ju inte så mycket tung bänkpress och bicepscurl just för min del, utan mer svänga kanonkulor i form av kettelbells och andra funktionella övningar.
Man ska inte underskatta övningar med hjälp av den egna kroppsvikten, det kan bli nog så svettigt.

//Malin

Nu har det hänt... En Epicsk historia

Jag har bytt kajak! Min vackra Epic V10 Sport har fått en ny ägare...

Grattis Håkan!..

Håkan har en gedigen samling Racelådor och stor kunskap om paddling och kajakvård, vilket känns tryggt för min V10 Sport som han nu gör surfskipremiär med. Tack för bra vård- och reptips Håkan! Bli inte förvånad om jag ringer för vägledning under nästa säsong...

 ...och jag har investerat i en Epic V12... I helgen var jag och hämtade den hos Erik på Nomado.

Som väntat har en nyförälskelse uppstått : ) Jag fattar inte att det kan vara så j***a kul att dra sig fram över ytan i en pinnsmal båt i nära minusgrader... Men det är det : ) ...och jag är såld på nytt.

Med V12an har jag till min glädje upptäckt att: Där V10 Sport'en för mig stagnerade i hastighet fortsätter den lite smalare, lite rankare V12an att öka tills jag inte klarar högre kadens med paddeln. Hittills är hastighetsrekordet 17,1 km/h. Redan ett par pinnhål över V10 Sport'en, och månader kvar till säsongspremiär, känns bra! Vi ses på andra sidan surfen!

//Christian

Våffelcrossen

Idag har jag varit vid Hallbystugan och kört cyclocrosstävling. Våffelcrossen är en träningstävlingscup med fem deltävlingar och detta var den andra i ordningen. Det finns två klassen, huvudklassen där man kör cyclocross och en klass för de som ännu ej köpt en cross och åker MTB. I båda klasserna kör man 30 minuter + 2 varv på en riktigt lerig och jobbig bana. För den enorma summan av 20 kronor får man möjlighet att köra sig riktigt trött och för ytterligare 30 kronor får man kaffe och våffla efteråt i Hallbystugan. Dessutom lottas det ut lite priser från Öster cykel till kaffet.
Startfältet var blandat men höll hög klass, bl.a. var Micke Karlsson (4:e plats i superklassen i Kungsträdgården) där och drog upp tempot.

Tack för en superklassesöndag. Jag kommer tillbaka och lovar att försöka lura med mig någon mer.
//Danne